Meer water drinken? Probeer deze 4 hydraterende zomerdrankjes 

Wil je meer water drinken, zonder dat het saai wordt? Probeer één van deze 4 hydraterende zomerdrankjes, allemaal op basis van water. Van klassiek fruitwater tot zelfgemaakte ijsthee en alcoholvrije sangria. In dit artikel vind je 4 hydraterende zomerdrankjes.

1. Fruitwater
2. Zelfgemaakte ijsthee
3. Limonade met verse munt & gember
4. Alcoholvrije sangria

Per dag wordt aangeraden om 1,5 tot 2 liter water te drinken. Dit advies geldt voor volwassenen en kinderen vanaf 14 jaar. Kinderen van 1 tot 13 jaar wordt aangeraden 1 tot 1,5 liter water per dag te drinken. Beweeg je meer dan 30 minuten per dag of is het erg warm buiten? Zorg dan dat je tenminste aan de bovengrens zit. Voldoende vocht binnenkrijgen is essentieel voor vele processen in het lichaam. Je verliest veel vocht onder andere via zweet en jouw adem, dus het is belangrijk dit weer aan te vullen voor de juiste balans in het lichaam.

Fruitwater is het ideale zomerdrankje en een makkelijke manier om meer water te drinken. Zo simpel en snel om te maken, en ook nog eens gezond. Vul een karaf met water uit de kraan of uit een fles. Voeg fruit naar smaak toe, zoals frambozen, bosbessen, perzikstukjes of plakjes citroen. Voeg eventueel ook een paar blaadjes verse munt of basilicum toe. Laat ten minste 2 uur in de koelkast staan zodat de smaken in het water kunnen trekken.

Ice tea is bijna net zo makkelijk zelf te maken als fruitwater. Dat kan op twee manieren: met koud en warm water. Vul voor de koude methode een karaf met koud water en hang er 2-3 theezakjes naar smaak in. Voeg eventueel extra plakjes citroen, blaadjes munt of honing toe, en laat ten minste 6 uur in de koelkast trekken. Verwijder de theezakjes en de ice tea is klaar om te drinken.

Voor de warme methode vul je een karaf met heet water. Net zo heet als bij gewone thee. Hang wederom 2-3 theezakjes naar smaak in het water en laat 3-10 minuten trekken. Afhankelijk van het type thee kun je deze langer laten trekken. Zo heeft zwarte thee korter nodig dan bijvoorbeeld groene thee. Haal de theezakjes uit het water en voeg eventueel nog extra plakjes citroen, blaadjes munt of honing toe. Zet de karaf in de koelkast en laat volledig afkoelen.

Het meest feestelijke drankje in dit artikel is deze alcoholvrije sangria. Waar traditionele sangria wordt gemaakt met een combinatie van wijn en likeur, gaat er in deze alcoholvrije variant geen enkel percentage alcohol. Het enige wat je nodig hebt is gepureerde aardbei als basis, een flinke hoeveelheid bruisend water en natuurlijk vers fruit zoals stukjes appel, plakjes sinaasappel en schijfjes citroen. Voeg eventueel een scheutje limonadesiroop toe voor extra smaak en garneer met blaadjes munt.

Tot slot limonade 2.0. Maak een kan limonade zoals je altijd zou doen. Snijd een stuk verse gember in dunne plakjes (je hoeft de gember niet te schillen) en een limoen in partjes. Haal de blaadjes van een paar takjes munt en hak grof. Meng de gember, limoen en munt door de limonade, en laat eventueel een half uurtje trekken in de koelkast.

Bron: Voedingscentrum