Eten en drinken om mee te nemen met sporten
Of je nu gaat tennissen, naar de sportschool gaat of een les yoga gaat doen: eten en drinken in combinatie met sport is en blijft hartstikke belangrijk. Tijdens het sporten gaat je lichaam hard aan het werk, waardoor het erna of zelfs tijdens extra kracht en hydratie kan gebruiken. Neem je graag wat lekkers mee voor tijdens of na het sporten? In dit artikel vind je een korte uitleg welk eten en drinken je het beste mee kunt nemen.
Eten voor tijdens of na het sporten
Als je sport is jouw lichaam druk bezig met het aanspannen van spieren. Niet alleen voor het aandrijven van je benen, armen en buikspieren, maar ook je hart pompt harder en je longen worden extra hard gebruikt en daar is energie voor nodig. Geen wonder dat je tijdens of na afloop van het sporten trek krijgt. Om de reserves van je lichaam aan te vullen is het dan ook belangrijk dat je kijkt naar de bouwstenen die je daarvoor nodig hebt: eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. De snacks en hapjes hieronder zijn ideaal voor tijdens of na het sporten omdat ze alle drie die bouwstenen bevatten, maar niet te zwaar op de maag liggen. Zo kun je na het eten weer door, zonder after dinner dip.
- Een gekookt ei
- Fruit, zoals banaan, druiven, appel en meloen
- Havermout of overnight oats met pindakaas en bessen
- Cracker of rijstwafel met avocado en gerookte zalm of makreel
- Salade met kikkererwten en zoete aardappel
Drinken voor tijdens of na het sporten
Naast eten is ook drinken van groot belang als je gaat sporten. Door te zweten verlies je namelijk aardig wat vocht, wat juist weer van groot belang is bij beweging en het herstel van je spieren. De drankjes hieronder zijn ideaal voor tijdens of na het sporten, omdat ze hydrateren en niet te veel suiker bevatten.
Op het boodschappenlijstje
Water met een smaakje (zelfgemaakt of Kristal Helder)
Zelfgemaakte ijsthee